uchwyt treningowy

[...] na wyciagu dolnem 10x 8x 8x 6x uginanie ramion hantle siedzac 10x 8x 8x 6x Uginanie ramion na bramie stojac (lokcie kat prosty z wycuagiem) 10x 10x prostowanie ramion, uchwyt dwoch lin stojac 15x 12x 10x 8x prostowanie ramion nachwyt 10x 8x 6x wyciaskanie francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 15min focie duzo zielonych warzyw zeby [...]

[...] na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia nóg na drążku/świeca/rocky 2x allachy 2x [...]

[...] 1. 37kg x8, 2. 42kg x8, 3. 47x 6, 4. 50x 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, podchwytem 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 3 serie 1. 20kg x8, 2. 20kg x8, 3. 20kg x8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, podchwytem 3 serie 1. 35kg x8, 2. 35kg x8, 3. 35kg x8 - Uginanie [...]

[...] tylko 5 powt. i to z wielkim bólem...Bólem w sensie, że nawet z pomocą pasków, a bez rękawiczek, sztanga mi się wyślizgiwała z rąk i praktycznie co chwilę musiałam poprawiać uchwyt:-( Zastanawiam się czy nie była to wina gryfu, ponieważ na naszej siłowni są dwa gryfy: szare i czarne. Te szare są chyba ciut grubsze niż te czarne, a właśnie we [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ W SIADZIE NA SUWNICY SMITHA 2 X 20/20 - POMPKI NA PORĘCZACH BICEPSY: S3 X UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ P3 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(uchwyt "młotkowy") P2 S 10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPLINACJA S3 X 12/12/12 UGINANIE RAMION PRZYCIĄGAJĄC LINKI NA BRAMIE + 3 SERIE NA PRZEDRAMIONA [...]

Dzień 26. Dzien treningowy. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 5. mlotki siedzac 12-10-8 6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15 Dieta: ok 3400 kcal.

[...] 3x10 II Biceps i Triceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt Młotkowy) 4x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 4x10 -Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x10 III [...]

[...] ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Środa – Plecy+Triceps Podciąganie na drążku nachwytem, szeroki uchwyt 3s Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x -pompki na poręczach 3x z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.

[...] siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac uchwyt młotkowy 2s PIĄTEK 5 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s [...]

[...] na 1 albo jestem pipa i chvj !!!! sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadze: 4 serie po 10 powt (na koncu poszlo cale obciazenie) sciaganie drazka gonrego wyciagu do klatki uchwytem mlotkowym ale szeroko: 4 serie po 10 powt (na koncu 4 duze obciazniki) odpowiednik przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 po 10 powt, na koncu [...]

[...] 5x18/16/14/12/10 progres ciężaru w każdej serii Ściąganie drążka do klatki podchwyt 4x12 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi do klatki nachwyt szeroki uchwyt 4x12 stały ciężar Wiosłowanie sztangą 4x14 stały ciężar Wiosłowanie sztangielką 4x10 progres ciężaru w każdej serii Aeroby 45 minut Dieta 1. 7 białek jaj 125 g płatków [...]

[...] 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 2x cluster (3-6) x3 Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] maszyna skos dodatni 1sr+1bo Wyciskanie Smith skos ujemny 1sr+1bo Low cable fly 2s (10-15) Wyciskanie na maszynie barki 2s (8-12) Unoszenie drazka wyciągu dolnego (podchwyt) przodem 2s (10-15) Unoszenie hantli bokiem siedzac 2s (10-15) Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak francuz), wyciąg górny, stojąc 1sr+1bo Kickback wyciąg 2s (10-15)

[...] na ławce płaskiej 3-4x 15-25 dzień II grzbiet podciąganie na drążku - szeroki nachwyt 3-4x *, 6-8 wiosłowanie sztangą - podchwyt 3x *, 5-8 wiosłowanie półsztangą (maszyna) - uchwyt równoległy 3x *, 6-8 drop ściąganie wyciągu dolnego - V-uchwyt / wiosłowanie siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 8 x 60 kg z pomocą - 6 x 60 kg + 5 z 50 kg Mocno czułem tricpes, nie wiem czemu. W tamtym tygodniu tak nie było, może mniejszy uchwyt miałem... 2. Unoszenie sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg FILMIK! - 6 x 12 kg + 4 x 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=HHK9NnYRt_8 Zrobiłem unoszenia w przód [...]

siemka napiszcie mi co myslicie o tych workach http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180-45-pelny-uchwyt-i1240055476.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-pelny-gratisy-i1240376592.html ma ktos moze ktorys z nich ? mozecie ktorys polecic? i tak przyokazji sory za zasmiecanie dzialu nie zauwazylem tego tematu ;]

dzięki a co powiesz o tym http://allegro.pl/worek-treningowy-150-45-bokserski-wybor-zestawow-c-i1614474095.html http://allegro.pl/worek-treningowy-150-45-bokserski-uchwyt-owijki-t-i1591764078.html Zmieniony przez - SCREAM w dniu 2011-05-14 01:39:20

poradzcie prosze czy taki worek warto kupic. http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-120-45-uchwyt-pusty-i1679671089.html http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-130x45-wybor-gratisow-i1699575879.html

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]